Ernährungsplan zum Abnehmen

Bist du auf der Suche nach einem auf deinen Körper ausgerichteten Ernährungsplan zum Abnehmen von Körperfett?

Bei Gym Performance bist du goldrichtig!

Spezifisch angepasst auf deine Wünsche und Rahmenbedingungen erhältst du bereits kurz nach deiner Bestellung deinen persönlichen Ernährungsplan. Zudem kannst du bei Fragen oder Unklarheiten jederzeit auf die Hilfe von Gym Performance Personal Trainer Martin Blättler zurückgreifen.

Fettabbau durch Kaloriendefizit

Wer als Fitnessziel Fettabbau verfolgt und auf der Suche nach einem Ernährungsplan zum Abnehmen von Körperfett ist, sollte das Prinzip der Kalorienbilanz (auch Energiebilanz genannt) verstehen. In einfachen Wörtern ausgedrückt ist die Kalorienbilanz die Differenz zwischen der täglich aufgenommenen Kalorienzahl und dem täglichen Energieverbrauch:

• Ein Kalorienüberschuss liegt vor, wenn dem Körper mehr Kalorien zugeführt wird als effektiv verbrennt wird. Dies ist in der Regel der Fall, wenn jemand körperlich kaum aktiv ist und gleichzeitig kalorienreiche Mahlzeiten wie etwa Burger, Pizzas oder Pommes Frites konsumiert. Die überschüssige Energie wird dabei bei entsprechendem Training in Form von Muskeln oder aber in Körperfett abgespeichert.

• Ein Kaloriendefizit wird hingegen erreicht, indem der Energieverbrauch höher als der tägliche Energiekonsum ist. Die negative Energiebilanz kann einerseits mit der Ausübung von Sport oder der Reduktion der Energieeinnahme erreicht werden. Wird dem Körper nicht genügend Energie in Form von Kalorien zugeführt, bedient er sich ganz einfach an seinen Fettreserven und bei falscher Ernährung auch an Muskelmasse.

Aus dieser Erklärung wird schnell klar, dass für einen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss und für den Fettabbau ein Kaloriendefizit vorausgesetzt wird.

Abnehmen leichtgemacht

Es gibt einen einfachen Trick um herauszufinden, ob man sich in einem Kalorienüberschuss oder einem Kaloriendefizit befindet. Wer sich wöchentlich auf die Waage stellt (vorzugsweise mit nüchternem Magen und jeweils zur gleichen Tageszeit) und eine Gewichtszunahme feststellt, befindet sich im Kalorienüberschuss. Wer eine Gewichtsreduktion feststellen kann, weist eine negative Energiebilanz auf (Kaloriendefizit).

Das Abbauen von Körperfett kann grundsätzlich mit zwei Methoden erreicht werden. Auf der einen Seite kann der Energieverbrauch mit Bewegung (Fitness, Joggen, Zumba, Laufen etc.) erhöht werden, oder die Energieeinnahme (bzw. die Aufnahme von Kalorien) wird reduziert. Nun stellt sich jedoch noch immer die Frage, wie man seinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen kann und wie viele Kalorien für den Fettabbau auf täglicher Basis benötigt werden.

Im Internet sind zahlreiche Rechner zu finden, bei welchen man seine Daten wie etwa Gewicht und Alter eingeben kann und anschliessend den Grundumsatz sowie den Leistungsumsatz erhält. Entsprechende Kalorienrechner berücksichtigen allerdings wichtige Faktoren wie etwa den aktuellen Körperfettanteil und den Stoffwechsel nicht und liefern aus diesem Grund oftmals ein falsches Resultat.

Auch wenn der Kalorienrechner der richtige Grund- und Leistungsumsatz übermitteln würde, müsste man die Kalorien der konsumierten Nahrungsmittel stets zählen und komplizierte Rechnungen durchführen. Da diese Methode wohl den Wenigsten zusagt und sich viele Personen nicht mit dem Zählen von Kalorien beschäftigten wollen, kann man sich von einem Coach einen Ernährungsplan erstellen lassen.

Ernährungsplan zum Abnehmen

Ein Ernährungsplan ist eine Auflistung sämtlicher Mahlzeiten, welche eine Person innerhalb eines Tages konsumieren soll. Nebst den Nahrungsmitteln und der zu konsumierenden Menge ist der empfohlene Einnahmezeitpunkt darauf zu finden. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen muss zwingend individuell angepasst werden, da logischerweise nicht jede Person den gleichen Energiebedarf aufweist. Der Ernährungsberater bzw. Personal Trainer muss bei der Erstellung eines Ernährungsplanes sämtliche Personendaten befragen und sollte Lifestyle-Faktoren wie persönliche Vorzüge, Tagesablauf und körperliche Aktivitäten mitberücksichtigen. Auf Grund der gesammelten Daten wird ein individuell angepasster Ernährungsplan zusammengestellt, mit welchem ein Kaloriendefizit erreicht werden soll. Zu beachten ist, dass die Kalorienzahl nicht zu tief berechnet werden darf. Ein zu hoher Kaloriendefizit ist nämlich mit starker Müdigkeit, Unwohlsein und teilweise Kopfschmerzen verbunden.

Während einige Ernährungspläne jede Mahlzeit exakt vorgeben und relativ eintönig sind, besteht bei Gym Performance die Möglichkeit, eine Liste von Lebensmitteln zu erhalten, aus welcher die Mahlzeiten selbst zusammengestellt werden können. Im Ernährungsplan ist somit zum Beispiel als Abendessen Kohlenhydrate, Gemüse und einer Eiweissquelle notiert. In diesem Fall kann in einer vergebenen Liste aus verschiedenen Kohlenhydratquellen wie etwa Reis, Quinoa, Kartoffeln und anderen Vollkornprodukten ausgewählt werden –  das Gleiche gilt für Gemüse sowie die Proteinquelle. Auf diese Weise kannst du deine Lieblingslebensmittel essen und brauchst kein vorgegebenes Menü zu konsumieren.

Gym Performance Ernährungsplan für den Fettabbau

Solltest du dich für einen Ernährungsplan bei Gym Performance entscheiden, erhältst du mit Garantie einen individuell auf dich ausgerichteten Ernährungsplan. Die Ernährungspläne enthalten fast ausschliesslich frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Nüsse sowie Fisch und Fleisch. Dabei wird die Auswahl der Lebensmittel mit dem Prinzip der oben genannten Listen so abwechslungsreich wie möglich gestaltet.

Die Nährstoffverteilung wird je nach deinen Vorzügen und Reaktionen angepasst. Während bei einigen Personen gewisse Kohlenhydratquellen Blähungen verursachen, haben andere Probleme mit Nüssen oder rohem Gemüse. Faktoren wie Allergien und Unverträglichkeiten werden selbstverständlich beim Erstellen eines Ernährungsplanes berücksichtigt. Grundsätzlich wird sichergestellt, dass der Bedarf sämtlicher Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette), sowie alle notwendigen Mineralien und Vitamine abgedeckt werden. Des Weiteren beinhaltet der Ernährungsplan eine Liste mit sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln. Die Mengenangabe sowie die empfohlene Einnahmezeit ist zu jedem Supplement angegeben.

Anstelle dich mit Ernährung und Kalorien auseinanderzusetzten, kannst du komfortabel den Ernährungsplan befolgen und dabei deine Lieblingsnahrungsmittel aus Listen auswählen. Woche für Wochen wirst du die Reduktion von Körperfett feststellen können.

Sollten die Ergebnisse nicht wie gewünscht ausfallen bzw. der Fettabbauprozess zu langsam sein, kannst du dich jederzeit über Email melden, um den Plan anzupassen und optimieren zu lassen.

Wer sich zudem körperlich betätigen und seine Fitness steigern möchte, kann das Gym Performance Fitnessprogramm erwerben, bei welchem nebst dem individuell angepassten Ernährungsplan ein auf dich abgestimmtes Trainingsprogramm enthalten ist.

Bereits über 100 Kunden haben sich einen Ernährungsplan zum Abnehmen oder aber für den Muskelaufbau bei Gym Performance erstellen lassen. Kundenmeinungen und Kundenzitate findest du auf der Homepage oder direkt hier. 

Ein konkretes Erfolgsbeispiel ist Gym Performance Kundin Jasmin. Mit Hilfe eines individuell angepassten Ernährungsplanes zum Abnehmen und einem Trainingsplan konnte sie über 11 Kilogramm Körperfett abbauen. Zudem ist sie heute extrem glücklich, T-Shirts in Grösse M anstelle XL tragen zu können.  Überzeuge dich selbst.

Dein persönlicher Ernährungsplan zum Abnehmen

Die Zusammenarbeit mit Gym Performance ist einfach und unkompliziert. Die Kommunikation basiert hauptsächlich auf Email (Reaktionszeit 24 Stunden) oder auf Wunsch telefonisch. Der Ablauf eines Ernährungsplanes oder des Fitnessprogramms wird folgend aufgezeigt:

1.Ernährungsplan zum Abnehmen – die Bestellung

Beantrage deinen persönlichen Fitness Ernährungsplan oder das Fitnessprogramm (Kombi-Angebot Ernährungsplan mit Trainingsplan) auf https://gymperformance.ch/shop

2.Ernährungsplan zum Abnehmen – die Planung

Nach Bestellung wirst du von mir aufgefordert, Angaben zu deiner Person via Web-Formular bekanntzugeben. Dabei ist es wichtig, dass du deine Daten (Grösse, Gewicht, Fitnessziel, Zielgewicht, berufliche und sportliche Aktivität etc.) so genau wie möglich angibst.
Es wird zudem angeraten, ein Foto per Mail beizulegen, damit dein Körperfettanteil geschätzt und deine Postur analysiert werden kann. Dadurch können die Pläne detaillierter abgestimmt werden und zudem wird eine Dokumentation deiner Körper-Transformation ermöglicht (Vorher- Nachherfoto). Nur fünf Tage nachdem du das Formular ausgefüllt hast, erhältst du die Pläne per Mail im PDF Format. Drucke die Pläne aus, damit du sofort starten kannst.

3.Ernährungsplan zum Abnehmen – Monatliche Konsultationen

Alle vier Wochen werden deine Fortschritte analysiert. Dazu werden aktuelle Daten wie Gewicht, Trainingsprogression und aktuelles Körperbild berücksichtigt und analysiert.
Je nach Verlauf und Zufriedenheit der Ergebnisse werden die Pläne kostenlos angepasst und optimiert, bis schliesslich das Wunschgewicht erreicht wird.

Gründe für einen Ernährungsplan bei Gym Performance

Bezahle nur, was du wirklich benötigst. Gym Performance bietet sowohl einzelne Ernährungspläne oder auch mit Trainingsplänen kombinierte Fitnessprogramme an. Du alleine entscheidest, welches Angebot dir zusagt (Kostenlose Beratung unter martin@gymperformance.ch).

 Keine vorgefertigten Pläne oder Kopien aus dem Internet. Die Pläne von Gym Performance werden zu 100% individualisiert und spezifisch auf deine Person angepasst. Deine Rahmenbedingen und Wünsche werden so gut möglich berücksichtigt.

Sehr gute Kundenzufriedenheit. Ernährungs- und Trainingspläne werden im Durchschnitt mit 4.9 von 5 möglichen Sternen bewertet. Rückmeldungen und Kundenzitate sind meiner Homepage zu entnehmen.

Schnelle Reaktionszeiten. Bei Fragen zum Plan kannst du dich jederzeit per Email melden. Innerhalb 24 Stunden darfst du eine Rückmeldung erwarten – an Wochentagen, sowie am Wochenende.

Greife auf Know-How und Erfahrung eines Personal Trainers zurück. Mit über 10 Jahren Erfahrung im Fitness- und Sportbereich ist Martin Blättler die ideale Ansprechperson bei Fragen zum Thema Training und Ernährung. Anstatt viele verschiedene Ernährungsformen durch «Trial and Error» auszuprobieren, kannst du auf das Know-How von Martin zurückgreifen und von bester Beratung profitieren.

Kostengünstig. Leistungen von Ernährungsberater und Fitness Trainern beruhen normalerweise auf einem Stundenansatz. Dieser liegt in der Schweiz bei gut 180 Franken pro Stunde. Ein geschätzter Aufwand von 3 Stunden für die manuelle Erstellung eines individualisierten Ernährungsplanes wäre somit über 500 Franken. Bei Gym Performance kennst du die Kosten im Voraus und du erhältst Pläne zu fairen Preisen.

Bewährte Pläne. Keine extremen Diätformen und kein Jojo-Effekt. Gym Performance strebt eine langfristige Lifestyle-Veränderung an. Für über 100 Kunden wurde bereits eine passende Ernährungsmethode entwickelt und die Ergebnisse lassen sich durchaus zeigen. Alle Trainingspläne basieren zudem auf bewährten Trainingsprotokollen und -systemen.